<<변비에 좋은 음식/ 사진=연합뉴스TV> >

변비에 좋은 음식 `섬유질과 수분의 섭취 늘리는 것이 좋아`

변비에 좋은 음식에는 섬유질과 하루 1.5∼2L 정도로 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋다. 말린 자두(프룬)와 고구마, 청국장 등도 변비와 설사 예방에 좋다.

또 화장실에서 오래 앉아 있는 생활 습관을 개선하는 것이 좋으며, 규칙적인 배변습관을 갖고, 변의가 느껴지면 참지 말고 즉시 배변하는 것이 도움이 되며, 배변 시 과도한 긴장을 피하는 것이 좋다.

변비가 심하지 않은 경우에는 약물을 복용하기에 앞서 적절한 운동과 식습관 개선, 배변 습관 개선 등의 노력을 먼저 시행하는 것이 바람직하다.

한영민 기자 (rpm9_life@etnews.com)